역류성 식도염은
섭취한 음식물이 식도로 역류하면서
식도에 염증이 생기게 되는 질환입니다.
역류성 식도염은
생활습관만 잘 고쳐도
증상을 완화하는데
도움이 됩니다.
역류성 식도염을
가진 사람들이 지켜야할
생활습관을 알아보겠습니다.
1. 체중 관리
역류성 식도염을 유발하는 원인 중
하나는 비만입니다.
적절한 체중 조절로
역류성 식도염을 예방할 수 있습니다.
2. 스트레스
스트레스 또한 역류성 시도염을
유발하는 원인 중 하나입니다.
스트레스를 건강하게
해소하고 관리해야합니다.
3. 수면 부족
수면 부족은 스트레스 호르몬인
코티솔의 분비를 증가시키는데
이는 위산을 증가시키는
작용과 같아서
역류성 식도염을
악화시키는 원인이
될 수도 있습니다.
4. 알콜과 담배
담배는 위액 분비를 증가 시키고
알콜은 위산 분비를
촉진 시켜 위의 역류를
유발할 수 있습니다.
그래서 위에 부담을 주는
알콜과 담배는 역류성 시도염을
악화시키기 때문에
가능한 줄이거나
피해야합니다.
5. 식습관 개선
지방, 당 등의
산성 식품은 역류성 식도염을
악화시키기 때문에
채소, 과일, 식이섬유가
풍부한 식품을 섭취해야합니다.
그럼 어떤 음식을 섭취해야
역류성 식도염을
개선할 수 있을까요?
지방함량이 낮은 육류
지방이 많은 육류는
위산 분비를 촉진시키기 때문에
지방함량이 낮은 육류를
섭취해야합니다.
지방함량이 낮은 육류에는
닭고기, 양고기가 있습니다.
과일 / 채소
과일과 채소는
식이섬유가 많아
위장 건강에 도움이 됩니다.
역류성 식도염에 좋은
과일과 채소는
아보카도, 샐러리, 당근,
양배추, 고구마, 감자,
블루베리, 오렌지, 포도,사과가
있습니다.
견과류 / 곡물
역류성 식도염에는
식물성 단백질도
역류성 식도염을 예방하는데
도움이됩니다.
보리, 귀리, 고구마 등
견과류나 곡류에
식물성 단백질이
포함되어 있습니다.
역류성 식도염을
악화시키는 식품
알코올, 커피,
초콜릿, 탄산음료가
있습니다.
역류성 식도염과
양배추즙
역류성 식도염에
양배추즙을 섭취하는 분들이
많습니다.
양배추즙은 글루코신네이트가 포함되어있는데요
이 성분은 강한 항산화 물질로 알려져있어
역류성 식도염을 예방합니다.
또한 식이섬유과, 비타민이 많아
위산 억제에 효과가 있어
역류성 식도염에 도움이 됩니다.
그러나 양배추즙은
식품을 처리하는 과정에서
균일하지 못하게 처리되면
부작용을 초래하기도하는데
구토, 설사, 복통을 위발하기도 합니다.
그래서 적절한 양배추즙을 섭취하고
건강한 생활습관을 유지하면
역류성 식도염을 완화하는데
도움이 됩니다.
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