귀여운 외관을 가진
아보카도는 영양가치가 높습니다.
1. 체중 감량에 도움이 됩니다.
아보카도는 건강한 지방인
단일 불포화 지방산을
함유하고 있습니다.
그래서 아보카도는
지방 함량이 높아도
체중 감량이 도움이 됩니다.
또한 이 단일 불표화 지방산은
식사 후 포만감을
주어 식사량을 조절하는데
도움을 주고 지방을
연소하는데 도움을 줍니다.
2. 눈 건강에 도움이 됩니다.
아보카도각 가진 영양소에
필수 영양소인 제아잔틴과 루테인을
함유하고 있습니다.
눈 건강을 위해 루테인
많이 사서 먹는데요.
아보카도도 평소에 함께
챙겨먹으면 도움이 됩니다.
또한 망막건강을
향상시키는데도 도움이 됩니다.
3. 면역력을 강화시켜줍니다.
아보카도는 비타민 C와 비타민 E
영양소를 가지고 있어
면역력을 강화하는데
도움이 됩니다.
그리고 항염증 작용도 하여
면역력에 도움이됩니다.
4. 심혈관 건강에 이점이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 개선하며,
칼륨 함유량이 높아
혈압을 낮추는 효과가 있어
심혈관 건강에 매우
도움이 되는 식품입니다.
5. 소화기 건강에 도움이 됩니다.
다량의 식이섬유를 함유하고
있어 변비를 예방하고
장 내 미생물 균형을
조절하는데 도움이됩니다.
이렇게 건강에 도움을 주는 아보카도는
하루 권장량이 어떻게 될까요?
아보카도는 약 250~300kcal,
단백질 6g , 다양한 미네랄, 비타민,
오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산
등이 함유되어있습니다.
그러나 지방함량이 높아
하루 1개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
아보카도 보관방법
1. 익지 않은 아보카도를 구입한 경우
실내에 보관하면서
아보카도가 익도로 기다린다.
2. 익은 아보카도를 구입한 경우
익은 경우는 바로
섭취하는게 좋습니다.
일부만 먹고 나머지는
보관해야한다면,
아보카도의 씨앗을
제거하고 공기에
노출되지 않도록
잘 밀봉하여 보관하면
신선하게 먹을 수 있습니다.
아보카도 익었는지 구별법
(익음 정도)
익은 아보카도는 손으로
눌렀을 때 약간 푹신하고
껍질이 잘 떼어집니다.
익지 않은 아보카도는
껍질이 단단하고,
손으로 눌렀을 때
푹신하지 않습니다.
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