어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요?

기초대사량을 높이는 방법

다이어트 중이신가요?

다이어트하면 빠질 수 없는

단어가 바로 ‘기초대사량’이죠.

우리 몸 속 에너지 대사량인

기초대사량은 생명 유지에

필요한 최소한의 에너지양이에요.

 

 

 

이 기초대사량이 높으면

같은 양을 먹어도 살이

덜 찌는 체질이 될 수 있고,

반대로 낮으면 조금만

먹어도 살이 찌겠죠?

그래서 많은 사람들이

기초대사량을 높이기 위해

노력하는데요.

 

 

그렇다면 어떻게 하면

기초대사량을 높일 수 있을까요?

기초대사량을 높이려면 유산소/근력운동

모두 효과적이에요.

 

 

기초대사량을 높이는 방법

운동을 하면

기초대사량이 높아지나요?
네 맞아요!

운동을 하면 근육이 늘어나는데,

근육량이 늘면 기초대사량도

증가한답니다.

하지만 무작정 많이 한다고 해서

좋은 건 아니에요.

 

 

 

 

 

오히려 너무 무리하게

운동을 하게 되면 근손실이 발생해서

기초대사량이 낮아질수도 있답니다.

따라서 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 하는 것이 좋아요.

 

기초대살야 높이는 운동 5가지

뛰기 /등산 / 수영 / 레슨바이크

 

 

기초대사량을 높이는 방법

 

단백질 섭취를 많이 하면

기초대사량이 높아질까요?
우리 몸속에서는 단백질과 지방 등

여러 에너지원이 존재하는데요.

이중에서도 탄수화물보다는

단백질을 먹었을 때

소화과정에서 칼로리 소모가

훨씬 커지기 때문에

체중감량에 도움이 된답니다.

또한 단백질은 포만감을

주기 때문에 식사량 조절에도

도움이 돼요.

 

 

단, 동물성 단백질 보다는

식물성 단백질 위주로

섭취하는것이 좋답니다.

 

기초대사량에 도움이되는 식물성 단백질

녹말과 콩 혼합 / 검정콩 / 두부 / 호두 / 캐슈너트 / 아모드 / 피넛버터

 

 

기초대사량을 높이는 방법

물을 많이 마시면

기초대사량이 높아질까요?
많은 분들이 물을 많이 마시면

신진대사가 활발해져서

기초대사량이 높아질 거라고

생각하시는데요.

물론 물을 많이 마시면

노폐물 배출 효과가 있어서

건강에 좋지만,

이것만으로는 기초대사량이

높아지는 데 큰 영향을

주지는 않는답니다.

 

 

 

 

 

다만 수분섭취 자체가

혈액순환을 원활하게

해주기 때문에 체온유지 및 신체기능

향상에 도움이 되고,

변비예방에도 좋기 때문에

결과적으로는

기초대사량 상승에

도움이 된다고 볼 수 있어요.

 

 

기초대사량을 높이는 방법

오늘은 기초대사량에

대해 알아보았는데요.

앞서 말씀드린 것처럼

무조건 굶거나 과도한 운동을

하는 것은 좋지 않아요.

나에게 맞는 식단과

꾸준한 운동만이 정답이랍니다.

모두 열심히 하셔서 원하는

목표 이루시길 바랄게요!