건강관리라는 말 많이 들어보셨죠?
저도 매일 아침마다 운동해야지 다짐하지만
결국엔 실패하곤 하는데요ᅲᅲ
그래서 그런지 주변에서도
영양제나 비타민 등 다양한 방법으로
건강을 챙기는 사람들이 많더라구요.
여러분 혹시 그거 아시나요?
우리 몸 속 세포 하나하나 모두 단백질로
이루어져있다는 사실을요!
이렇게 중요한 단백질 섭취
어떻게 하고 계신가요?
대부분 고기류라고 대답하시겠지만
의외로 많은분들이 식물성 단백질인
콩과 두부를 통해서 단백질을
섭취하고 계시더라구요.
하지만 이 두가지 음식만으로는
충분한 양의 단백질을 섭취하기
어렵다고 해요.
특히 한국인에게
부족한 영양소 1위가
바로 단백질이라는
사실 알고 계셨나요?
실제로 미국 농무부(USDA)에서는
하루 권장량 중 55%밖에
충족시키지 못한다고
발표했다고 합니다.
그렇다면 어떤 식품을 먹어야할까요?
단백질 보충제의 종류는 뭐가 있나요?
보충제하면 프로틴 파우더만을
떠올리시는 분들이 많을텐데요,
최근에는 여러가지 형태의
단백질 보충제가 출시되고 있답니다.
우선 대표적인 예로는
식사대용 쉐이크처럼 물
또는 우유에 타서 마시는
분말형 타입이 있구요,
알약형태로 되어있어
간편하게 먹을 수 있는
정제형 타입 그리고 액상타입으로
된 음료수도 있다고 하네요.
각 제형별로 장단점이
있으니 자신에게 맞는걸
선택해서 드시면 될 것 같아요.
식물성 단백질 VS 동물성 단백질
동물성 단백질은 필수 아미노산 9종이
모두 함유되어있고 흡수율
또한 높은 편입니다.
반면 식물성 단백질은
식이섬유 함량이 높고
칼로리가 낮으며 포화지방 함유량이
낮아 다이어트하시는 분들께 추천드려요.
다만 필수 아미노산 8종만이
함유되어있기 때문에
골고루 균형잡힌 식단을 위해서는
동물성 단백질과 식물성 단백질을
적절히 섞어 드시는것이 좋습니다.
그렇다면 얼마나 먹어야하나요?
성인 남성기준 체중 1kg당 0.8~1g
성인 여성기준 체중 1kg당 0.6~0.7g 을
권장한다고 하니 참고하셔서 드시길 바랍니다.
오늘은 간단하게 단백질 섭취량에 대해
알아보았는데요, 어떠셨나요?
도움이 되셨나요?
앞으로는 올바른 식습관으로
건강하게 생활하시길 바라며
이만 마치겠습니다. 감사합니다!
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