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Daily : 일상

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건강한 삶을 위한 필수 가이드 : 붓기 해소 비결, 음식 추천, 그리고 원인 분석! 아침마다 퉁퉁 붓는 얼굴과 다리.. 이제 그만 안녕하고 싶지 않으신가요? 그래서 준비했습니다. 아침마다 부어오르는 내 몸 어떻게 하면 좋을까요? 붓기는 왜 생기는 걸까요? 우리 몸속 수분량이 많으면 붓는다고 합니다. 물을 많이 마시면 건강해진다는 말 들어보셨죠? 하지만 너무 많은 양의 물을 마시게 되면 우리 몸 속 나트륨 농도가 낮아져서 저나트륨혈증이 생길 수 있다고 해요. 이 때 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 부종이 발생한다고 합니다. 특히 짠 음식을 먹고 자면 다음날 눈두덩이가 띵띵 붓고 손 발이 팅팅 붓는 경험 다들 있으시죠? 이게 바로 염분 과다 섭취로 인한 부종입니다. 부종 빼는 좋은 방법 없을까요? 사실 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 많아요. 첫번째로는 반신욕 또는 족욕하기..
어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요? 다이어트 중이신가요? 다이어트하면 빠질 수 없는 단어가 바로 ‘기초대사량’이죠. 우리 몸 속 에너지 대사량인 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지양이에요. 이 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있고, 반대로 낮으면 조금만 먹어도 살이 찌겠죠? 그래서 많은 사람들이 기초대사량을 높이기 위해 노력하는데요. 그렇다면 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요? 기초대사량을 높이려면 유산소/근력운동 모두 효과적이에요. 운동을 하면 기초대사량이 높아지나요? 네 맞아요! 운동을 하면 근육이 늘어나는데, 근육량이 늘면 기초대사량도 증가한답니다. 하지만 무작정 많이 한다고 해서 좋은 건 아니에요. 오히려 너무 무리하게 운동을 하게 되면 근손실이 발생해서 기초대사량이 낮아질수도..
다이어트와 요요 현상의 관계, 다이어트 보조제 우리 몸은 항상성이라는 특성을 가지고 있어서 일정하게 유지하려고 합니다. 그래서 체중 또한 마찬가지입니다. 하지만 우리몸은 어떤 원인에 의해 변화가 생기면 다시 원래 상태로 돌아가려고 하는 성질이 있습니다. 이 때 다이어트를 하게 되면 신체에서는 에너지 소모를 줄이기 위해 기초대사량을 낮추는데 이것이 요요현상과 관련이 있습니다. 즉, 요요가 오는 이유는 잘못된 방법으로 다이어트를 했기 때문입니다. 그렇다면 올바른 다이어트란 무엇일까요? 다이어트 보조제 먹어도 되나요? 시중에 판매되는 다이어트 보조제 대부분 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)나 녹차추출물(카테킨) 등 지방 합성을 억제하거나 분해하는 성분들이 들어있습니다. 이러한 성분들은 식약처로부터 체지방 감소 효과를 인정받은 원료들이기 때문에 안심하고 ..
면역력과 비타민, 건강보조식품 면역력이란 외부로부터 우리 몸을 보호하기 위한 방어 시스템입니다. 이 면역력이 떨어지면 감기나 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있고, 심지어 암과 같은 큰 병까지도 걸릴 수 있다고 해요. 그래서 많은 사람들이 면역력을 높이기 위해 다양한 방법을 시도하는데요. 운동을 하거나 건강보조제를 섭취하기도 하죠. 그렇다면 과연 이러한 노력들이 실제로 효과가 있을까요? 비타민C 복용하면 면역력 강화될까? 많은 사람들이 비타민C를 챙겨먹고 있지만, 정작 왜 먹어야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 먼저 비타민C는 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하며 결합조직 형성과 기능유지에 필요한 영양소입니다. 또한 철의 흡수 및 이용에 필요하므로 결핍 시 빈혈 증상이 나타날 수 있죠. 특히 겨울철엔 추위로 인해 활동량이 감..
제로 탄산음료 아스파탐, 발암물질?! 제로 사이다나 콜라 등 인공감미료(아스파탐)가 들어간 음료들이 많이 출시되고있어요. 이 인공감미료는 설탕 대신 단맛을 내기 위해 쓰이는 물질입니다. 하지만 최근 연구 결과에 따르면 이러한 인공감미료가 암을 유발한다는 주장이 제기되었어요. 인공감미료가 몸에 좋지 않은가요? 사실 인공감미료 자체로는 인체에 무해하지만 문제는 제조과정 중 발생하는 불순물이에요. 특히 열처리 과정에서 생기는 아크릴아마이드라는 성분이 대표적인데요, 이것은 국제암연구소에서 2A군 발암물질로 분류되어있다고 해요. 또한 국내에서도 식품의약품안전처에서 섭취 제한 권고 대상으로 지정했다고 합니다. 따라서 저는 개인적으로 인공감미료가 첨가된 음료수보다는 천연당이 함유된 과일주스를 추천드려요! 사이다 속 구연산과 인산염은 안전한가요? 구연산은..
GI 지수란? 건강/다이어트 필수 지식 GI지수란? Glycemic Index의 약자로 혈당지수를 의미하는데요, 음식물 섭취 후 체내 흡수되는 속도를 수치화 한 지수입니다. 우리 몸속 혈액 속 포도당 농도인 혈당과 인슐린 반응속도와의 관계를 나타낸것이죠. 쉽게 말해서 얼마나 빨리 소화되느냐라고 보시면 됩니다. 다이어트 하시는 분들이 많이 들어보셨을텐데요, 이 GI지수가 높은 음식일수록 빠르게 분해되어 지방으로 전환되고, 반대로 GI지수가 낮은 음식일수록 천천히 분해되어 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 그래서 다이어트하시는 분들은 무조건 칼로리 계산뿐만 아니라 GI지수까지도 고려해서 식단을 구성해야 합니다. GI지수가 낮은 음식이란 어떤건가요? GI지수가 낮은 음식으로는 대표적으로 고구마, 바나나, 사과 등이 있고 채소류로는 양배추, 토마토, 버..
건강한 다이어트 식단, 어떤 음식을 먹어야할까? 다이어트란 단어는 언제나 우리에게 숙제같은 존재죠..ᅲᅲ 저 역시 마찬가지랍니다. 하지만 너무 스트레스 받지 마시고 건강하게 살빼는데 도움되는 음식들을 소개해드릴게요~ 다이어트하면 무조건 닭가슴살 먹어야하나요? 닭가슴살은 단백질 함량이 높아서 체중감량시 많이 먹는 음식중 하나입니다. 하지만 퍽퍽해서 먹기 힘든 단점이 있죠 ᅲᅲ 그래서 많은 사람들이 다른 대체 식품을 찾고있는데요, 대표적으로 두부나 콩 등 식물성 단백질로도 충분히 섭취가능하답니다. 또한 지방함량이 높은 삼겹살 같은 고기류보다는 소고기 안심 부위같이 기름기가 적은 살코기 위주로 드시는걸 추천드려요! 다이어트 하면 샐러드만 먹어야하나요? 샐러드라고 해서 다 똑같은 샐러드가 아닙니다! 다양한 채소 중에서도 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 채소위..
건강한 단백질 섭취, 동물성 vs 식물성 건강관리라는 말 많이 들어보셨죠? 저도 매일 아침마다 운동해야지 다짐하지만 결국엔 실패하곤 하는데요ᅲᅲ 그래서 그런지 주변에서도 영양제나 비타민 등 다양한 방법으로 건강을 챙기는 사람들이 많더라구요. 여러분 혹시 그거 아시나요? 우리 몸 속 세포 하나하나 모두 단백질로 이루어져있다는 사실을요! 이렇게 중요한 단백질 섭취 어떻게 하고 계신가요? 대부분 고기류라고 대답하시겠지만 의외로 많은분들이 식물성 단백질인 콩과 두부를 통해서 단백질을 섭취하고 계시더라구요. 하지만 이 두가지 음식만으로는 충분한 양의 단백질을 섭취하기 어렵다고 해요. 특히 한국인에게 부족한 영양소 1위가 바로 단백질이라는 사실 알고 계셨나요? 실제로 미국 농무부(USDA)에서는 하루 권장량 중 55%밖에 충족시키지 못한다고 발표했다고 합..

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